Как выбрать высоту подушки

Выбор подушки – важнейший аспект общего здоровья человека и хорошего качества сна. Неверно подобранные размер и толщина этой постельной принадлежности могут привести к появлению болевых ощущений в шее, мигрени и хронической усталости. Давайте разберёмся, как правильно выбрать высоту подушки, учитывая позу для ночного отдыха, тип телосложения и состав наполнителя.

Как правильно выбрать высоту подушки

Позвоночник человека имеет естественные изгибы, и во время сна важно поддерживать их в правильном положении. Если подушка чрезмерно высокая или низкая, шея находится под неправильным углом, что вызывает негативные последствия:

• перенапряжение мышц (ощущаются как каменные) – утром появляются чувство скованности, дискомфорт, болевые ощущения;
• нарушение кровообращения – может возникнуть онемение конечностей или головная боль;
• храп и апноэ – наблюдаются во сне из-за неправильного положения головы и шеи, вследствие чего происходит сдавливание или сужение органов дыхания;
• отёки на лице и шее – возникают как следствие передавливания сосудов шеи, нарушения лимфотока из-за напряженных мышц.

Идеальная подушка поддерживает голову так, чтобы шея оставалась на одном уровне с позвоночником.

Рассказываем, как выбрать высоту подушки с учётом позы для сна. Если вы спите на боку, то вам нужна самое высокое изделие (10–14 см), чтобы заполнить расстояние между плечом и головой. В позе на спине лучше выбрать модель средней высоты (8–12 см), а для тех, кто предпочитает отдыхать на животе, рекомендуем покупать самые низкие подушки (6–8 см) или спать вообще без подушки, чтобы не перегружать шейный отдел.

Материал наполнителя тоже влияет на выбор модели. Некоторые подушки со временем проседают, поэтому важно учитывать их упругость:

• пух/перо – мягкие, но быстро теряют форму. Чтобы восстановить первоначальную высоту, необходимо каждый день взбивать наполнитель руками;
• пена с эффектом памяти – подстраивается под форму шеи и головы, но может показаться слишком жёсткой тем, кто раньше пользовался постельными принадлежностями с другими наполнителями (например, пух и перо);
• гречневая лузга – хорошо держит форму, но шуршит и не всем подходит;
• латекс – упругий и долговечный материал, который подойдёт для большинства людей. Недостатком данного варианта может быть лёгкий резиновый запах.

При выборе подушки нужно учитывать ширину плеч. Одно и то же изделие нельзя использовать людям разной комплекции. Чем шире плечи, тем выше и пышнее должны быть модели.

Так, детям, подросткам и людям с узкими плечами (менее 40 см) рекомендуем приобретать изделия толщиной до 10 см. Человеку средней комплекции (с параметрами плеч 40–45 см) подойдёт подушка высотой 10–12 см. А тем, у кого очень широкий формат верхней части тела, советуем обратить внимание на постельные принадлежности толщиной 12–14 см. Диапазон высот при выборе во многом зависит от габаритов человека, поэтому всегда ориентируйтесь на собственные ощущения, а не на стандарты.

Ортопедические подушки – инновационное решение, которое сочетает практичность, комфорт и качественную поддержку здоровья. Этот вид изделий изготавливается на основе современных наполнителей, но в отличие от классических моделей имеет анатомическую форму. Геометрия ортопедической подушки повторяет контуры тела, учитывая и ширину плеч, и окружность головы, и естественные изгибы шеи. Такое изделие подбирают индивидуально, с учётом габаритов, веса, положения во время сна.

Предлагаем изучить информацию о том, как выбрать высоту валика ортопедической подушки, и пользоваться ею как инструкцией при выборе модели. Для этого нужно замерить расстояние от основания шеи до крайней точки вашего плеча. Это значение в см и будет высотой валика. Разница в 1–1,5 см допускается, поэтому для плеча шириной 14 см можно выбрать изделие в диапазоне высот 13–15 см. В моделях сложной геометрии делайте выбор по самой высокой точке (актуально для форм в двумя валиками).

Ориентируйтесь на собственные ощущения. Подушка не должна давить, сильно проваливаться под весом головы, собираться в комок, плохо пахнуть и вызывать сильное потоотделение. Во время сна и отдыха вы не должны испытывать трудности с дыханием, а по утрам – головную боль и ощущение разбитости. Не спешите выбрасывать подушку, если вам кажется, что её высота выбрана неправильно. Попробуйте подложить под неё полотенце, свёрнутое в 2–4 слоя, чтобы выбрать комфортное положение шеи. Если после сна вы почувствуете себя лучше, значит, вам требуется изделие большей высоты.

Как проверить, подходит ли высота?

Проверка соответствия высоты подушки вашему уровню комфортности выполняется следующим образом:

1. Ложитесь на кровать в привычную позу.
2. Проверьте положение шеи – она не должна быть изогнута и напряжена.
3. Оцените общее состояние утром – если нет болей, дискомфорта, скованности в мышцах, значит, высота изделия подобрана правильно.

Высота подушки зависит от позы во сне, ширины плеч и материала наполнителя. Лучший способ выбрать идеальный вариант – протестировать несколько моделей, и желательно сделать это в магазине до покупки.

Казалось бы, выбор сделан, но что-то пошло не так. Если в процессе эксплуатации подушка начинает деформироваться, даёт сильную усадку и не восстанавливает форму – смело меняйте её на другую, чтобы не навредить здоровью. В изголовье вашей кровати должно находиться изделие, которое будет обеспечивать качественную поддержку головы независимо от срока службы, позы сна, времени года за окном.